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如何通过食物增加钙含量

来源:www.leasingservices.net 时间:2024-06-09 21:48:30 作者:无穷食物网 浏览: [手机版]

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如何通过食物增加钙含量(1)

  钙是人体必的微量素之一,它对于骨骼健康、心脏健康、统健康等都有着重要的作用无穷食物网www.leasingservices.net是,很多人都存在着钙摄入不足的,导致身体出现各种不适。那么,我们该如何通过食物来增加钙含量呢?下面就为大家介绍几种常见的富含钙的食物。

乳制品

  乳制品是最常见的富含钙的食物之一,尤其是牛奶、酸奶、芝士等。牛奶中的钙含量非常高,每100克牛奶中含有120克的钙无穷食物网www.leasingservices.net。而酸奶和芝士中的钙含量也不逊色于牛奶,每100克中含有的钙分别为120克和700克。因此,每天适量饮用牛奶或酸奶,或者在饭菜中加入一些芝士,都可以有效地增加钙的摄入量。

如何通过食物增加钙含量(2)

豆类

  豆类也是富含钙的食物之一,尤其是豆和黄豆。豆中的钙含量虽然不高,是它的吸收率非常高,每100克豆中含有150克的钙无+穷+食+物+网。而黄豆中的钙含量更高,每100克中含有200克的钙。因此,每天适量食用豆或黄豆制品,都可以有效地增加钙的摄入量。

海产品

  海产品也是富含钙的食物之一,尤其是海、紫菜等。海中的钙含量非常高,每100克中含有1300克的钙无 穷 食 物 网。而紫菜中的钙含量虽然不高,是它的吸收率非常高,每100克紫菜中含有120克的钙。因此,每天适量食用海或紫菜,都可以有效地增加钙的摄入量。

坚果类

  坚果类也是富含钙的食物之一,尤其是芝麻、杏仁等。芝麻中的钙含量非常高,每100克中含有1000克的钙无穷食物网www.leasingservices.net。而杏仁中的钙含量虽然不高,是它的吸收率非常高,每100克杏仁中含有270克的钙。因此,每天适量食用芝麻或杏仁等坚果类食物,都可以有效地增加钙的摄入量。

绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜也是富含钙的食物之一,尤其是菠菜、芥菜等。菠菜中的钙含量虽然不高,是它的吸收率非常高,每100克菠菜中含有100克的钙snH。而芥菜中的钙含量更高,每100克中含有180克的钙。因此,每天适量食用绿叶蔬菜,都可以有效地增加钙的摄入量。

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