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叶酸含量高的食物排行

来源:www.leasingservices.net 时间:2024-06-09 09:44:46 作者:无穷食物网 浏览: [手机版]

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叶酸含量高的食物排行(1)

什么是叶酸?

叶酸是一种维生素B,也称为维生素B9,是人体必需的营养素之一leasingservices.net。叶酸在人体内参与DNA合成和细胞分,对娠期女性尤为重要,能够预防胎儿神经缺陷。外,叶酸还能促进红血球的生成,预防贫血。

叶酸含量高的食物排行

  以下是叶酸含量高的食物排行,供大家参考:

  1. 菠菜

  菠菜是叶酸含量最高的蔬菜之一,每100克菠菜中含141微克的叶酸。外,菠菜还富含维生素C、维生素K和铁营养素无.穷.食.物.网

  2. 花椰菜

花椰菜是一种低热量、高营养的蔬菜,每100克花椰菜中含57微克的叶酸。外,花椰菜还富含维生素C、维生素K和膳食纤维营养素。

  3. 红萝卜

  红萝卜是一种富含萝卜素的蔬菜,每100克红萝卜中含24微克的叶酸。外,红萝卜还富含维生素A、维生素C和膳食纤维营养素无_穷_食_物_网

  4. 鸡肝

  鸡肝是一种富含营养素的动物肝脏,每100克鸡肝中含290微克的叶酸。外,鸡肝还富含蛋白质、铁和维生素B12营养素。

  5. 芝士

芝士是一种富含蛋白质和钙的乳制品,每100克芝士中含50微克的叶酸。外,芝士还富含维生素A、维生素B12和磷营养素leasingservices.net

6. 鸡蛋

鸡蛋是一种富含营养素的食品,每个鸡蛋中含24微克的叶酸。外,鸡蛋还富含蛋白质、维生素D和维生素B12营养素。

  7. 花生

花生是一种富含蛋白质和肪的坚果类食品,每100克花生中含240微克的叶酸。外,花生还富含维生素E、镁和膳食纤维营养素来源www.leasingservices.net

叶酸含量高的食物排行(2)

结语

叶酸是人体必需的营养素之一,对于娠期女性尤为重要。通过摄入富含叶酸的食物,可以增加身体的营养摄入,预防营养不和贫血疾病。在日常生活中,建议多食用富含叶酸的蔬菜、水果、肉类和乳制品食物,以维持身体健康。

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